Muz diyeti 2019’da çok popüler oldu. Çünkü muz yüksek miktarda lif içermektedir. Buda muz diyeti ile zayıflayanlar kategorisini bir hayli genişletmesine neden oldu. Hal böyle olunca muz diyeti yapanların yorumu henüz muz diyetine başlamamış insanlar için bir hayli kıymetli oldu. Yazımızda muz diyeti listesi paylaştık.
İlginizi çekebilir: Doğum Sonrası Anne Beslenmesi
Muz Diyeti Nedir? | Muz Diyeti Listesi
Muz Diyeti Nedir?
Muz diyeti, kahvaltıda ad libitum olarak sadece muz yemekten ve 15 ila 30 dakika sonra isteğe göre oda sıcaklığında su veya şekersiz çay içmekten oluşur. Bu diyet 2008 yılında Japonya’da bir eczacı ve koruyucu tıp uzmanı tarafından oluşturuldu ve bu diyet Japonya’da ve daha sonra diğer ülkelerde çok popüler hale geldi.
Muz, gün boyunca açlığı kontrol etmeye yardımcı olan lif açısından zengin bir meyve olduğu için, iyi miktarda triptofan ve magnezyum içerdiğinden kaygı ve gıda zorlamasını kontrol etmeye yardımcı olduğu için, muz diyeti ile zayıflayanlar oldukça fazla. Ruh halini ve rahatlamayı iyileştirmekten sorumludur.
Bununla birlikte, bu diyetin kilo vermeye etkisi hakkında hala bilimsel bir kanıt yoktur. Bu nedenle, muz diyeti yapanların yorumu göz önüne alınmalı. Bununla beraber bir kilo verme diyetine devam etmeye karar verirken, sağlık ve beslenme ihtiyaçlarının durumunu değerlendirmek ve kişiselleştirilmiş bir yemek planı hazırlamak için bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.
Muz Diyeti Nasıl Yapılır?
Kilo vermeye yardımcı olacak bazı muzlu sabah diyeti önerileri şunlardır:
- Kahvaltıda sadece doğal muzları istediğiniz miktarda yiyin
- Yiyecekleri iyi çiğneyin, tokluk hissinin beyne ulaşmasına zaman tanımak, midenin dolduğunu ve yemeyi bırakma zamanının geldiğini gösterir.
- Su midede yer kaplayarak açlığı azaltmaya yardımcı olduğu için gün boyunca bol su için;
- Akşam yemeği erken, yatmadan 3 saat öncesine kadar ve en fazla 20:00’ye kadar;
- Sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve baklagiller dahil olmak üzere günün geri kalanında dengeli bir diyet sürdürün. Diyetin yaratıcısı ayrıca Japon yemekleri ve pirincine öncelik verilmesini tavsiye ediyor;
- Gece yarısından önce yatarak ve günde en az 7 saat uyuyarak iyi bir gece uykusu çekin.
- Alarm saati sabahları bazı insanlarda tahrişe neden olabileceğinden, artan kaygı ve aşırı yemeye katkıda bulunabileceğinden, sakin bir şekilde ve çalar saat olmadan uyanmak.
Ayrıca, genel sağlık ve kilo kaybına yardımcı olmak için düzenli olarak fiziksel aktivite yapılması önerilir.
Muz Diyeti Listesi
Aşağıdaki tablo, muz diyeti ile zayıflayanlar kervanının uyguladığı 3 günlük muz diyeti menüsüne bir örnek sunmaktadır
| 1.gün | 2. gün | 3 gün | |
| Sabah kahvaltısı | Muz + 1 su bardağı şekersiz çay veya oda sıcaklığında su | Muz + 1 su bardağı şekersiz kahve veya oda sıcaklığında su | Muz + 1 su bardağı şekersiz çay veya oda sıcaklığında su |
| Öğle yemeği | 3 yemek kaşığı esmer pirinç + 2 yemek kaşığı fasulye çorbası + 1 ızgara balık filetosu + 1 tabak rendelenmiş marul, havuç ve pancar salatası, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış | 3 yemek kaşığı kinoa çorbası + 1 ızgara tavuk fileto + 2 yemek kaşığı nohut salatası + 4 yemek kaşığı sotelenmiş brokoli ve karnabahar, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış | Tavuk, havuç, lahana, fasulye, brokoli, biber, soğan |
| Öğle yemeği | 1 küçük mango | 1 mandalina | 1 armut |
| Akşam yemeği | 1 kase sebze çorbası, lahana, biber, pırasa, kabak, havuç, domates | 2 yumurtalı, ıspanaklı, soğanlı ve domatesli omlet + 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış 1 tatlı tabağı marul salatası, roka ve rendelenmiş havuç | 120 gr kıyılmış tavuk, pazı, domates, ıspanak, pişmiş yeşil fasulye, kırmızı soğan ve bezelye ile tatlandırılmış limon suyu, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve maydanoz ile 1 tabak salata |
Bu menü sadece tercihlere, sağlık durumuna ve bireysel kalori harcamalarına göre değişen bir diyet modelidir. Bu nedenle ideal olan, eksiksiz bir değerlendirme ve her bireyin ihtiyaçlarına uygun bir beslenme planı için bir beslenme uzmanının takibine sahip olmaktır.
