İf Aralıklı Oruç Nedir?

Aralıklı oruç if beslenme oldukça bilinmekte. İntermittent beslenme kendi içerisinde çeşitlere ayrılmaktadır. Buda onu herhangi bir sağlık sorunu olmayan kişilerin uygulayabileceğini gösteriyor. Yazımızda aralıklı oruç örnek diyet menü derledik.

İlginizi çekebilir: Saç Telleri Nasıl Kalınlaşır?

İf Aralıklı Oruç Nedir?

İf Aralıklı Oruç Nedir?

İf orucu, bağışıklığı iyileştirmeye, vücudun detoksifikasyonunu desteklemeye ve ayrıca zihinsel yatkınlığı ve çevikliği iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir diyettir. Aralıklı oruç if, planlı bir şekilde, haftada birkaç kez, arka arkaya 16 ila 36 saat katı yiyecekler yememek, tercihen şeker ve yağ oranı düşük gıdalara dayalı normal diyetinize dönmekten oluşur.

Faydaları elde etmek için, bu hızlı başlamanın en yaygın stratejisi, 14 veya 16 saat boyunca aç kalmak, sadece su, çay ve kahve gibi sıvıları şekersiz almaktır. İf orucu beslenmesinin iyi bir şekilde yapılmasını ve sağlığınız için iyi olmasını sağlamak için bu tür oruçların farkında olan bir doktor, hemşire veya sağlık uzmanının onayı ve desteği gereklidir.

Aralıklı Oruç Çeşitleri

Aralıklı oruç if çeşitleri, oruç tutma süresinin süresine ve haftada kaç kez yapıldığına göre değişebilir, ana formları şunlardır:

• 16 8 orucu: Uyku süresi dahil 14-16 saat arasında yemek yemeden ve günün kalan 8 saatini yemekten oluşur.

• Aralıklı oruç 24 saat: Tam gün oruçla yapılır ve haftada 2 veya 3 kez yapılabilir.

• 36 saatlik oruç: 1 tam gün ve yarım gün yemek yemeden kalmaktan ibarettir. Bu tür oruçlar, oruç tutmaya daha alışkın kişiler tarafından ve tıbbi gözetim altında yapılmalıdır.
• 5 gün yiyin ve 2 günü kısıtlayın: Bu, normal olarak haftada 5 gün yemek yemek ve kalori miktarını günde yaklaşık 500’e düşürmek için 2 gün seçmek anlamına gelir.

Oruç döneminde şeker veya tatlandırıcı eklenmeden su, çay ve kahveye izin verilir. İlk birkaç gün çok acıkmak normaldir, ancak sonraki günlerde vücut buna alışır ve süreci kolaylaştırır.

Aralıklı Oruç Diyetinde Neler Yenir?

İf oruç tuttuktan sonra, iyi sindirim kapasitesi ve refahı sağlamak için düşük glisemik indeksli bir yemek yemek önemlidir, bu da şunları içerebilir:

• Mantarlar
• Tatlı patates
• Kabak
• Kinoa
• Tavuk göğsü
• Sardalya veya konserve ton balığı
• Brokoli
• Ispanak
• Domates
• Lahana
• Karnabahar
• Kemik çorbası

Aralıklı oruç if sonra yemekle birlikte tüketilebilecek bazı meyveler elma, çilek, ahududu ve yaban mersinidir. Ayrıca, yemek yemeden ne kadar uzun süre kalırsa, özellikle ilk öğünde yiyecek miktarı o kadar az olmalıdır.

Aralıklı Oruç Diyetinde Ne Yenmez?

Patates kızartması, baget, beyaz sos veya dondurma gibi çok yağlı kızarmış veya hazır yiyecekler, içi doldurulmuş kurabiyeler veya lazanya gibi dondurulmuş yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

Aralıklı oruç ile kilo vermek için, asla aç karnına ve tercihen bir beden eğitimi uzmanının rehberliğinde yürümek ve hatta spor salonuna gitmek gibi fiziksel aktiviteler yapmak da önemlidir.

Aralıklı Oruç Diyetinin Faydaları

Aralıklı oruç if diyetinin temel olarak bilinen bazı faydaları vardır. Bunları aşağıda listeledik.

1. Kolesterol ve trigliserit seviyelerini düzenler: Bunun nedeni, oruçtan önce ve sonra yapılan diyetin şeker ve yağ bakımından düşük olmasının yanı sıra, fazla yağın atılmasına yardımcı olan, kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olan lif açısından zengin olması ve kan trigliseritleri;
2. Metabolizmayı artırın: Oruç tutmanın metabolizmayı yavaşlatabileceği inancının aksine, bu sadece 48 saatten uzun oruç tutma durumlarında olur. Ancak kontrollü aralıklı oruçta düşük kalori alımı kan şekerini ve insülin seviyelerini düşürür. Bu, vücudu, vücudun çok fazla enerji sağlayan ve metabolizmayı artıran yağ hücrelerini kullanmaya zorlar;
3. Yüksek tansiyonu önleyin: Aralıklı oruç, kolesterol ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olmasının yanı sıra, kötü yağ (LDL) düzeylerini düşürür ve iyi yağ (HDL) düzeylerini yükselterek kan dolaşımını kolaylaştırır ve basıncı önler.
4. Diyabeti önleme: Diyette düşük şeker tüketimi ile ilişkili aralıklı oruç, kan şekeri ve insülin seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olarak diyabetin önlenmesine yardımcı olur;
5. Kilo vermeye yardımcı olur: Bir süre yemek yememek, kandaki insülin hormonu seviyesini düşürür, ayrıca vücudu şeker rezervlerini ve yağ hücrelerini kullanmaya teşvik eder ve bu da kilo kaybına doğrudan katkıda bulunur.
6. Sarkmayı önleyin: Aralıklı oruç, kandaki GH hormonunun (büyüme hormonu) artmasını sağlar. Bununla vücut yağlarının yakılmasını kolaylaştıran bu hormonun yanı sıra kas kütlesinin artmasına da yardımcı olur, sarkmayı önler;
7. Vücudu detoksifiye etmek: Kısa süre yemek yememek, bol su içmek ve yağlı ve şeker açısından zengin gıdalardan kaçınmak, vücuttaki şeker ve yağ seviyelerini azaltır, bu da bağırsak florasının dengelenmesine ve vücudu detoksifiye etmeye yardımcı olur. Bununla ilgili sorunları önler.
8. Kalp hastalığı riskini azaltır: Lif, vitamin ve antioksidanlar açısından zengin bir diyet olduğu için aralıklı oruç kanda yağlı plakların oluşumunu engeller, kalp krizi, felç ve damar sertliği gibi kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur;
9. Erken yaşlanmayı önleyin: şeker ve yağ tüketimini azaltın ve aralıklı oruç diyetinde olduğu gibi lif ve vitamin açısından zengin gıdalara öncelik verin, iltihaplanmayı azaltmaya, hidrasyonu teşvik etmeye, kolajen üretimini artırmaya, kırışıklıkları azaltmaya ve erken yaşlanmaya yardımcı olur.

If orucu sırasında daha uyanık hissetmek, hafızada iyileşme, daha fazla enerji, daha iyi bir ruh hali ve genel olarak iyi olma hissi de mümkündür.

Aralıklı Oruç Diyet Listesi